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SUP筋!!

こんにちは!
今日も湘南は朝から大荒れの天気でした(>_<)

また週末にかけて台風21号の影響があると
言われていますね~(:_;)
早く台風シーズンが終わってほしいです…が
それが終わるといよいよ冬に突入してしまうので
それもなかなか受け入れたくない現実です…。笑

コンディションがどうしようもなく、
海でトレーニングができない日には、
陸トレーニングにシフトチェンジしますが、
陸で出来るトレーニングもたくさんありますよね(^^)

・SUPを研究する!!!
・ランニングで下半身&心肺機能強化
・筋トレ

色々ありますが…

今日はNALUが考えるSUP筋!!!
筋トレについて( `―´)ノ

私はもともとサッカーをしていましたが、

ぶつかり合い、ボディコンタクトのある
激しいスポーツなので、
もちろんインナーの筋肉も必要ですが、
当たり負けしないアウターの筋肉も必要です。

なので現役時代の筋トレメニューは

スクワット100㎏を担いで5回×3セット!!!

デットリフト35㎏12回×3セット!!

ベンチプレス!

などゴリゴリのメニューをしていました( ゚Д゚)
アウターの筋肉を使うことが体に染みついている
私の体は、女子とは思えない太ももをしています(笑)

なのでSUPを始めて最初の頃は
自然とアウターの筋肉を使っていました。

が!!!

長い距離を漕ぎ続けるSUPという競技で
アウターの筋肉を使い続けるというのは
不可能に近いですよね(‘Д’)
(ボディビルダー並みの筋肉をつければいける…?笑)

そこでいかにインナーの筋肉が重要なのか!
そしてその筋肉を鍛えるトレーニング、
アウターを使うことがインプットされている身体に
どうインナーの筋肉を使えるように呼び覚ますことができるか!
(すごい筋肉マニアのような話になっていますが…笑)

という課題が。

ちなみにインナーマッスルとは
体の深層部に位置する筋肉を指します。

このインナーマッスルを鍛えるためには
負荷を軽くしながら回数をこなしていくことが重要!

これを負荷の重いダンベルや、
重りなどを持ちながらやってしまうと
また私のお得意のアウターマッスルが使われてしまいます( ̄▽ ̄)

ということで、
今は自重の筋トレや、チューブ、軽めの重りなど。
基本的に自分の体重でのトレーニングを行っています!
気を抜くとすーぐアウターの筋肉を使いたがる身体に
なってしまっているのでなかなか手強いです…笑

そしてわたしが毎日必ず取り入れている

筋トレがこちら↓

① 体幹トレーニング(3種類)

② チューブトレーニング

③ バランストレーニング

① の体幹トレーニングはきっと皆さんも
知っていると思いますが、

☆フロントブリッジ

☆サイドブリッジ(左右)

☆ヒップリフト(左右)


低負荷の回数こなすのが重要なので、1min×3set!
地味ですが、じんわり汗かきますよ!笑

パドリングと同じで、筋トレも継続が重要ですよね!

継続は力なり!!!

② はですね~
わたしがおすすめの!コスパ最高!〇〇で買える道具を
使って筋トレしています!

その話は…

明日にします( `―´)ノ笑

お楽しみに~♪

 

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投稿日:2019/10/22 | カテゴリー: NEWS | Posted in News By elima1elima1